PMSの生活改善のため、勉強中です。教えて下さい ①ビタミンB6 ②カルシウム ③カリウ...

PMSの生活改善のため、勉強中です。教えて下さい

①ビタミンB6

②カルシウム

③カリウム

④マグネシウム

⑤ミネラル

⑥γリノレン酸

を含む食品をそれぞれ教えて下さい


⑦また、バナナにはどういう栄養素があり効果的なのかも知りたいです

PMSの治療のため、漢方薬を服用していますが、食生活も見直していこうと思います。毎日何を積極的にとったらいいか、正確にわかりません。今はバナナ、豆乳、チーズ、小魚はとるように努力はしています。

⑧それ以外に必要なものはありますか？

質問を8項目に分けました。わかる範囲で結構なのでよろしくお願いします

①鮪、秋刀魚、鯖、レバー、鶏ひき肉、赤ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾌﾟﾙｰﾝ

②乳製品、干しｴﾋﾞ、小松菜、納豆

③昆布、ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷ、里芋、薩摩芋、ほうれん草

④ナッツ類、玄米、油揚げ、納豆

⑥亜麻仁油、シソ油（えごま油）

⑦ﾋﾞﾀﾐﾝB6、ｶﾘｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、食物繊維、ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ、ﾅｲｱｼﾝが含まれ、腸整作用、睡眠リズム、集中力に効果あり。

⑧睡眠不足に注意し、朝食は必ず食べる。和食にすれば自ずと上記の食品が摂れます。

糖分の摂り過ぎ、ｶﾌｪｲﾝ、ｲﾝｽﾀﾝﾄ食品、ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞは避ける。